Como hacer para aumentar la masa muscular en poco tiempo

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Entrenamientos anaeróbicos y aeróbicos

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La Masa muscular y la testosterona

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Como definirme sin aumentar volumen

Spero i no t molestes soi new i me tope con tu ficha no se ni que roio pero spero i m puedas ayudar... Me seria de gran ayuda que me dedicaras solo unos minutos plis... Tengo haciendo ejercicio más de un año pero pues no lo tomaba enserio i no era...
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