Quiero tonificar y aumentar peso. ¿Cuantos batidos de proteínas debo tomar? ¿Cómo los mezclo?

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Te hago otra pregunta aparte de lo que te pregunte. Mido 172 cms, peso 60 kgs. Y ya ganaría nada de musculo si hago pesas unos 45 min, correr 10-15 min y nadar 20 min ¿? Eso 3 veces a la semana. Así trabajaría todos los músculos Gracias anticipado...
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Marcar cuerpo sin hacer volumen,

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Dieta para conseguir masa muscular

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Mis huesos los siento muy débiles

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Endurecer el cuerpo

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Buenas un gustaso pode contactarme

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