Problemas de dicción

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Tengo un par de dudas, tengo 16 años y tardo en correrme muy poquito como 1 min.que puedo hacer. He oído hablar sobre unos ejercicios me podrías decir si dan resultado y cuales son o recomendarme otra cosa. Muchas gracias contestad a [email protected]
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Llevaba 7 meses en el GYM, sinceramente tengo mi cuerpo marcado y con poco volumen, pero quisiera saber que ejercicios puedo hacer para partir los pectorales, en casa, ya ahorita hago pura barra, y mis pectorales los tengo marcados en la parte baja y...
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Hay algún tipo de ejercicios para hablar rapido como lo hacen los reporteros, como puedo lograrlo,,..
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