Ayuda para abdominales

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¿Que tabla de ejercicios y que dieta recomiendas a un novato con una maquina de multigym?

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¿Qué debo hacer para no lesionarme más?

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¿Qué es el Squish?

¿Pecho cómo va? ¿Me podrías decir que es el squish o la zona de squish y como se mide?
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