Hola, necesito mejorar mi salto horizontal y vertical

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Elasticidad en piernas

Tengo 21 años y practico la Copoeira desde hace 2 meses. El problema es que tengo muy poca elasticidad en las piernas y me supone un impedimento a la hora de ejecutar bien algunas patadas y movimientos. · ¿Qué puedo hacer para ganar elasticidad?...
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Necesito ayuda para poder bajar de 10 minutos en los 3000 metros. Practico atletismo.

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