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Aislamiento techo de interior con poliestireno

Tengo una habitación que aislar térmica mente he comprado poliestireno extruido de 5 cm . La duda es si lo puedo pegar al techo con mortero cola flexible, o tener que ser con sika thermocoat 1/3 o weber especial para eso, o traditerm .
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Hipertrofia muscular

Quisiera saber cual es la mejor rutina para hipertrofiar la parte de los glúteos, caderas y piernas soy una mujer de 22 años peso 56 kg y mido 1.66cm
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Combinaciones.

Quisiera que me des rutinas de como ejercitar mi cuerpo, me refiero a que partes del cuerpo entrenar digamos combinar como pectorales-bíceps o espalda-tríceps si es que esta bien ese tipo de combinaciones y algo más ejercicios para mejorar mi postura...
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Cargadero

Estoy reparando una casa muy antigua de pueblo y me he topado con un problema una de las bigas de un cargadero de una puerta se encuentra en muy mal estado y quisiera cambiarla pero quería aprovechar para acer el cargadero un poco más alto ya que el...
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Quisiera aumentar de peso muscular

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Batido nocturno

He estado investigando acerca de los batidos y todo esto y pues estoy algo "perdido" con esto de el catabolismo, ¿Me podrías dar alguna receta casera para un buen batido nocturno de asimilación lenta? Ah y otra cosa, ¿Qué me recomiendas consumir ya...
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Tiempo después de comer para hacer pesas

Me gustaría que me aclararais si hago bien hacer pesas después de la hora de la comida y cual seria la más correcta. Yo las hago 45 minutos después de comer. Me gustaría una respuesta convincente.
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Practico baloncesto y querría consejo sobre mi rutina de ejercicios y la dieta para gabar volumen

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