¿Podéis indicarme una dieta y una tabla de ejercicios para reducir tripa y ganar músculos?

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¿Qué opinión tienes del HST (Hypertrophy-Specific Training) como método de entrenamiento?

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Sigo una dieta equilibrada y practico ejercicio en el gimnasio con intención de definirme

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Proteínas para ganar masa

Tengo 20 años y he empezado a ir al gimnasio hace un par de meses. Sólo puedo ir martes y jueves, los demás días hago abdominales o salgo a correr 15min. Quiero ganar 3 o 4 kg (mido 1.86 y peso 79), y me gustaría saber si tomando proteínas en polvo...
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Gemelos y pierna

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