Entrenamiento para correr

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Hay algún tipo de cable que se pueda empotrar?

Debo cablear desde los puntos de luz hasta la caja de registro, el tema está en que después de una capa de yeso he tocado hormigón en el techo y resulta imposible hacer una regata par pasar un tubo corrugado. ¿Hay algún cable o manera que pueda...
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Crear un archivo con cada fila de una hoja excel (con título)

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Dieta de definición.

Acabo de terminar la etapa de volumen y acabo de elaborar mi dieta de definición. Tengo 27 años, mido 1.69cm. Y estoy en 75kg. Estoy bastante tapado y con bastante grasa. Quería exponerte la dieta que he hecho y me dieras tu opinión. -La proteína...
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Estoy usando un script que te hace el efecto de bandera al viento pero el fondo blanco que tiene no me interesa, como podría cambiarlo por otro a mi conveniencia. Por favor espliquenmelo a ser posible paso a paso.
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