Lesión lumbar.

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Tengo 15 años y quisiera tener un cuerpo definido, marcado y musculoso sin necesidad de cargar pesa.
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Quisiera pedirle consejo. Tengo 52 años y estoy operado de hernia inguinal izquierda en junio 1999 y en noviembre 2010. Y también de hernia inguinal derecha en mayo 2011. Hace unos días, me he vuelto a lastimar la zona levantando unas cajas pesadas....
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