Fortalecer rodilla con electroestimulación

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Buenos mis dudas son baris espero no molestarlo mucho, primero que nada quisiera saber si me puede mandar algunas rutinas para aumentar volumen pero para hacer en casa ya que tengo una barra dos mancuernas un banco y pesas para intercambirle peso...
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2000 metros

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Trabajar los brazos (bíceps - tríceps)

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Golpe en la rodilla

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¿Cómo comenzar en el boxeo?

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