Opinión de tabla y dolor en codos

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Creatina y glutamina

Quiero aumentar de masa muscular, hace 4 años que voy al gimnaco y peso 67 kg y he logrado definir muy bien mi cuerpo, me gustaría tomar creatina y glutamina, quiero saber cuanto tiempo debo tomarlo, cuanto descansar y si es bueno tomar algún...
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Suplementos ¿?

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Claras de huevos, batidos de proteínas y ejercicios de gimnasio para volumen corporal

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¿Cómo puedo sacar un poco de abdominales y brazos pero sin tener que ir al gimnasio?

Respóndanme que para mi es importante :)
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