¿Qué rutina debo realizar para tonificar mis músculos y perder grasa sin tener dolencias lumbares?

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Tengo 31años, mido 1,71 y peso 83kg(estoy tapado y flácido)me alimento lo mejor que puedo pero no hago un dieta estricta, me encanta hacer fierros y ver como mi cuerpo cambia pero hace bastante que estoy estancado, me gustaría hacer un plan de...
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Levantar pesas

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