Me gustaría saber como debo tomar lecitina de soya de 1200 y cuantas capsulas diarias ingerir, junto con 5 gr de creatina diaria

Me gustaría saber como debo tomar la lecitina de soya de 1200 y cuantas capsulas diarias ingerir, ¿junto con los 5 gr de creatina diaria durante el entrenamiento?