Mejores ejercicios en gimnasio para correr más rápido

¿Quisiera saber si ejercitar el cuádriceps e isoquiotibiales es bueno para correr y si es mejor más repeticiones con menos peso o más peso? Gracias

Otros ejercicios no puedo hacer por tener el menisco roto y ya se que no es bueno correr pero necesito hacerlo para unas pruebas