Dieta
Hola:
Tengo un pequeño problema de sobrepeso, tengo 30 años, mido 1'71cm y peso 82 kg. Soy una mujer de constitución corpulenta(ancha de hombros y cadera)y entiendo que no voy a pesar 59 kg(ademas no creo que fuese optimo para mi salud)pero mi objetivo es llegar a bajar entre 8 y 10 kg que es con el peso que aproximadamente mejor he estado físicamente (nunca he pesado menos de 68-70 kg.). El caso es que necesito una dieta que m ayude a bajar de peso y algún truco para vencer la ansiedad. Tengo una bicicleta estática en casa y he empezado ha hacer todos los días 15-30min( actualmente no puedo dedicar más tiempo al ejercicio).
También m agobia el tardar mucho en ver resultados, necesito ver un mínimo de mejora en no demasiado tiempo pues me desanimo enseguida.
Espero tu respuesta.
Muchas gracias de antemano.
Un saludo.
Tengo un pequeño problema de sobrepeso, tengo 30 años, mido 1'71cm y peso 82 kg. Soy una mujer de constitución corpulenta(ancha de hombros y cadera)y entiendo que no voy a pesar 59 kg(ademas no creo que fuese optimo para mi salud)pero mi objetivo es llegar a bajar entre 8 y 10 kg que es con el peso que aproximadamente mejor he estado físicamente (nunca he pesado menos de 68-70 kg.). El caso es que necesito una dieta que m ayude a bajar de peso y algún truco para vencer la ansiedad. Tengo una bicicleta estática en casa y he empezado ha hacer todos los días 15-30min( actualmente no puedo dedicar más tiempo al ejercicio).
También m agobia el tardar mucho en ver resultados, necesito ver un mínimo de mejora en no demasiado tiempo pues me desanimo enseguida.
Espero tu respuesta.
Muchas gracias de antemano.
Un saludo.
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Respuesta de experto2
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Mujer: hábitos para adelgazar
Dietas, dietas, dietas. ¿Qué son las dietas?
¿Para qué son las dietas?
¿Necesito una dieta para bajar de peso?
¿Cómo me mantengo delgada toda la vida?
En la actualidad hay una epidemia de sobrepeso a nivel mundial. Estados Unidos y México son los países encabezando la lista. Aun países que tradicionalmente no han tenido problemas de sobrepeso como Japón empiezan a ver más personas, sobretodo jóvenes, con este problema. ¿Qué esta pasando? Nadie tiene la respuesta.
Básicamente engordamos porque consumimos más calorías de las que quemamos y de acuerdo a estudios recientes predisposición genética para engordar.
Pero por supuesto a la mayor parte de las personas no nos interesa porque engordamos, lo que queremos es bajar de peso. Hay varias formas para bajar de peso. O mejor dicho hay muchas dietas para bajar de peso.
Dietas ¿Funcionan?
Las dietas cambian de tiempo en tiempo en la actualidad tenemos dos importantes tendencias "bajos carbohidratos y altas proteínas" y balance. Independientemente de lo que el termino dieta signifique en nuestras mentes dieta es un sistema alimenticio que sigue pautas definidas para bajar de peso por un tiempo determinado. La ultimas palabras son importantes porque en nuestras mentes podemos seguir una dieta perder peso y olvidarnos del asunto. La realidad es perder peso una vez no significa jamás ganarlo de nuevo. Y esta es la critica fundamental a las dietas que prometen resultados inmediatos, estos resultados no son duraderos.
Por esta razón los nutricionistas insisten en que desarrollemos hábitos para toda la vida y no sigamos la dieta del momento. Casi todas conocemos los principio básicos de la alimentación. Y hay muchos libros escritos sobre esto.
Básicamente el triangulo alimenticio nos indica que la mayor parte de nuestras calorías debe provenir de la consunción de carbohidratos complejos como: pan, pasta, arroz, tortillas/arepas, y otros granos. El segundo nivel es vegetales y frutas después leche y sus derivados y canes y el pináculo grasas, postres y dulces.
Aun siguiendo este triangulo podemos ganar peso. Esto nos lleva al siguiente elemento: moderación. El termino moderación puede cambiar de persona a persona y depende de la edad. Dependiendo de las dietas que sigamos la cantidad de comida o calorías que son permitidas para cada persona.
Para desarrollar hábitos saludables lo primero que hay que hacer es balancear nuestra alimentación. Vigilar que estamos consumiendo todos los grupos alimenticios cada día. Que nuestros alimentos no son ricos en grasas y azucares y que no estamos comiendo cantidades grandes de carbohidratos. Si balanceamos nuestras comidas y bajamos el nivel de grasas estamos comiendo inteligentemente. Estos cambios conducirán a perder peso paulatinamente, pero el cambio es permanente.
El problema es que es difícil balancear nuestras comidas. Las tentaciones están en todos los lugares. Si comiésemos solo durante las comidas tendríamos la batalla ganada. ¿Entonces cómo bajamos de peso?
¿Cómo determinar una dieta para ti?
El viejo consejo sigue siendo válido: la forma correcta de bajar de peso es ir a un profesional que te enseñe como hacerlo. Hay varias formas de hacer esto, una de ellas es ir a un nutricionista o un medico. Otra es ir al gym, muchos gimnasios ofrecer consejería para bajar de peso. Otra alternativa es asistir a un grupo como Weight Watchers o una dieta en linea como la dieta South Beach.
Si no puedes ir a un experto entonces debes de educarte tu sola leyendo y practicando lo leído. A medida que aprendes sobre nutrición estarás aprendiendo sobre como comer para vivir.
La Tiranía de las Dietas
Las dietas normalmente nos imponen que comer y cuando comer, no se ajustan a nuestro estilo de vida. El primer consejo es seguir una dieta que se ajuste a tus gustos. No te confundas esto no quiere decir que vas a comer solo lo que te gusta, lo que quiere decir es que puedes comer lo que te gusta y que en moderación ningún alimento es prohibido.
Cuando sigues una dieta baja en calorías definitivamente vas a bajar de peso. El problema surge cuando dejas la dieta. Al regresar a tu alimentación normal vuelves a subir de peso. Y es ciclo interminable.
Las Dietas Momentáneas
Estas dietas son diseñadas para bajar de peso rápidamente. No son recomendadas porque tienen resultados temporales. Si subes y bajas de peso rápidamente estás dañando tu salud y tu figura, el busto se vuelve flácido igual es el caso con los músculos de la cara.
Varias de estas dietas son peligrosas porque no proporcionan los nutrientes que el cuerpo necesita.
Conoce las Dietas
Las dietas que te dan resultados por corto tiempo y que podrían ser peligrosas para la salud se pueden identificar con las siguientes preguntas:
1- ¿Es una dieta balanceada? ¿Incluye una amplia variedad de alimentos?
2- ¿Se limita a solo unos pocos alimentos? (Por ejemplo la dieta de la toronja o la sopa de repollo)
3- ¿Elimina grupos alimenticios?
4- ¿Promete grandes perdidas de peso en corto tiempo?
Si contestas si a una de estas preguntas consulta con tu medico o nutricionista. Hay dietas para todos los gustos y si deseas bajar de peso permanentemente tu puedes hacerlo. Las buenas dietas son:
Balanceadas Incluyen todos los grupos alimenticios.
Flexibles No tienen programas rigurosos que te exigen comer solo determinadas recetas. Se adaptan a tu estilo de vida y tipo de cocina. Una dieta Americana que incluya solo comidas típicas Americanas no es la más apropiada para una persona de México o España (y ni se la muestres a un Francés).
Perdida de Peso Gradual Una buena dieta no promete perder rápidamente. La perdida de peso debe ser gradual. De esta forma tu salud no esta en peligro ni tus músculos se están volviendo flácidos.
La Solución: Deja las Dietas, Cambia tus Hábitos Alimenticios
Te acuerdas del dicho " dale al hombre un pescado y comerá un día, enséñale a pescar y comerá siempre." Lo mismo sucede con las dietas, si no cambias los hábitos alimenticios que te hicieron engordar una vez que dejes la dieta volverás a ganar peso. Aprende a comer saludablemente y crea hábitos alimenticios que estarán contigo a lo largo de tu vida.
Aunque al principio parezca duro, si lo haces poco a poco y no te niegas ningún alimento pero comes con moderación veras que con el tiempo evitar la grasa y comer pocos postres será normal y fácil. Peder peso es difícil para la mayoría de las personas, mantenerse delgada es un reto más grande.
Con motivación y un plan detallado tu puedes hacerlo. No creas que es imposible ni súper difícil muchas personas lo han hecho. Anímate tu puedes.
Dietas, dietas, dietas. ¿Qué son las dietas?
¿Para qué son las dietas?
¿Necesito una dieta para bajar de peso?
¿Cómo me mantengo delgada toda la vida?
En la actualidad hay una epidemia de sobrepeso a nivel mundial. Estados Unidos y México son los países encabezando la lista. Aun países que tradicionalmente no han tenido problemas de sobrepeso como Japón empiezan a ver más personas, sobretodo jóvenes, con este problema. ¿Qué esta pasando? Nadie tiene la respuesta.
Básicamente engordamos porque consumimos más calorías de las que quemamos y de acuerdo a estudios recientes predisposición genética para engordar.
Pero por supuesto a la mayor parte de las personas no nos interesa porque engordamos, lo que queremos es bajar de peso. Hay varias formas para bajar de peso. O mejor dicho hay muchas dietas para bajar de peso.
Dietas ¿Funcionan?
Las dietas cambian de tiempo en tiempo en la actualidad tenemos dos importantes tendencias "bajos carbohidratos y altas proteínas" y balance. Independientemente de lo que el termino dieta signifique en nuestras mentes dieta es un sistema alimenticio que sigue pautas definidas para bajar de peso por un tiempo determinado. La ultimas palabras son importantes porque en nuestras mentes podemos seguir una dieta perder peso y olvidarnos del asunto. La realidad es perder peso una vez no significa jamás ganarlo de nuevo. Y esta es la critica fundamental a las dietas que prometen resultados inmediatos, estos resultados no son duraderos.
Por esta razón los nutricionistas insisten en que desarrollemos hábitos para toda la vida y no sigamos la dieta del momento. Casi todas conocemos los principio básicos de la alimentación. Y hay muchos libros escritos sobre esto.
Básicamente el triangulo alimenticio nos indica que la mayor parte de nuestras calorías debe provenir de la consunción de carbohidratos complejos como: pan, pasta, arroz, tortillas/arepas, y otros granos. El segundo nivel es vegetales y frutas después leche y sus derivados y canes y el pináculo grasas, postres y dulces.
Aun siguiendo este triangulo podemos ganar peso. Esto nos lleva al siguiente elemento: moderación. El termino moderación puede cambiar de persona a persona y depende de la edad. Dependiendo de las dietas que sigamos la cantidad de comida o calorías que son permitidas para cada persona.
Para desarrollar hábitos saludables lo primero que hay que hacer es balancear nuestra alimentación. Vigilar que estamos consumiendo todos los grupos alimenticios cada día. Que nuestros alimentos no son ricos en grasas y azucares y que no estamos comiendo cantidades grandes de carbohidratos. Si balanceamos nuestras comidas y bajamos el nivel de grasas estamos comiendo inteligentemente. Estos cambios conducirán a perder peso paulatinamente, pero el cambio es permanente.
El problema es que es difícil balancear nuestras comidas. Las tentaciones están en todos los lugares. Si comiésemos solo durante las comidas tendríamos la batalla ganada. ¿Entonces cómo bajamos de peso?
¿Cómo determinar una dieta para ti?
El viejo consejo sigue siendo válido: la forma correcta de bajar de peso es ir a un profesional que te enseñe como hacerlo. Hay varias formas de hacer esto, una de ellas es ir a un nutricionista o un medico. Otra es ir al gym, muchos gimnasios ofrecer consejería para bajar de peso. Otra alternativa es asistir a un grupo como Weight Watchers o una dieta en linea como la dieta South Beach.
Si no puedes ir a un experto entonces debes de educarte tu sola leyendo y practicando lo leído. A medida que aprendes sobre nutrición estarás aprendiendo sobre como comer para vivir.
La Tiranía de las Dietas
Las dietas normalmente nos imponen que comer y cuando comer, no se ajustan a nuestro estilo de vida. El primer consejo es seguir una dieta que se ajuste a tus gustos. No te confundas esto no quiere decir que vas a comer solo lo que te gusta, lo que quiere decir es que puedes comer lo que te gusta y que en moderación ningún alimento es prohibido.
Cuando sigues una dieta baja en calorías definitivamente vas a bajar de peso. El problema surge cuando dejas la dieta. Al regresar a tu alimentación normal vuelves a subir de peso. Y es ciclo interminable.
Las Dietas Momentáneas
Estas dietas son diseñadas para bajar de peso rápidamente. No son recomendadas porque tienen resultados temporales. Si subes y bajas de peso rápidamente estás dañando tu salud y tu figura, el busto se vuelve flácido igual es el caso con los músculos de la cara.
Varias de estas dietas son peligrosas porque no proporcionan los nutrientes que el cuerpo necesita.
Conoce las Dietas
Las dietas que te dan resultados por corto tiempo y que podrían ser peligrosas para la salud se pueden identificar con las siguientes preguntas:
1- ¿Es una dieta balanceada? ¿Incluye una amplia variedad de alimentos?
2- ¿Se limita a solo unos pocos alimentos? (Por ejemplo la dieta de la toronja o la sopa de repollo)
3- ¿Elimina grupos alimenticios?
4- ¿Promete grandes perdidas de peso en corto tiempo?
Si contestas si a una de estas preguntas consulta con tu medico o nutricionista. Hay dietas para todos los gustos y si deseas bajar de peso permanentemente tu puedes hacerlo. Las buenas dietas son:
Balanceadas Incluyen todos los grupos alimenticios.
Flexibles No tienen programas rigurosos que te exigen comer solo determinadas recetas. Se adaptan a tu estilo de vida y tipo de cocina. Una dieta Americana que incluya solo comidas típicas Americanas no es la más apropiada para una persona de México o España (y ni se la muestres a un Francés).
Perdida de Peso Gradual Una buena dieta no promete perder rápidamente. La perdida de peso debe ser gradual. De esta forma tu salud no esta en peligro ni tus músculos se están volviendo flácidos.
La Solución: Deja las Dietas, Cambia tus Hábitos Alimenticios
Te acuerdas del dicho " dale al hombre un pescado y comerá un día, enséñale a pescar y comerá siempre." Lo mismo sucede con las dietas, si no cambias los hábitos alimenticios que te hicieron engordar una vez que dejes la dieta volverás a ganar peso. Aprende a comer saludablemente y crea hábitos alimenticios que estarán contigo a lo largo de tu vida.
Aunque al principio parezca duro, si lo haces poco a poco y no te niegas ningún alimento pero comes con moderación veras que con el tiempo evitar la grasa y comer pocos postres será normal y fácil. Peder peso es difícil para la mayoría de las personas, mantenerse delgada es un reto más grande.
Con motivación y un plan detallado tu puedes hacerlo. No creas que es imposible ni súper difícil muchas personas lo han hecho. Anímate tu puedes.
Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés
Facultad de Psicología. Universidad Complutense de Madrid
Buzón 23. Campus de Somosaguas. 28223 Madrid
Despacho 1119. Tel. 91 394.31.11 - 91 394.30.23 - 91 394.30.24 - Fax: 91 394.31.89
E.Mail: [email protected]
Facultad de Psicología. Universidad Complutense de Madrid
Buzón 23. Campus de Somosaguas. 28223 Madrid
Despacho 1119. Tel. 91 394.31.11 - 91 394.30.23 - 91 394.30.24 - Fax: 91 394.31.89
E.Mail: [email protected]
Asociación Catalana para el Tratamiento de los Trastornos de Ansiedad y Depresión
ACTAD, antigua AADA Camins Oberts fundada en 1995, tiene como objetivo divulgar y promover el tratamiento de los trastornos de ansiedad y la depresión.
Inicialmente la asociación fue constituida por un grupo de afectados, con el fin de aunar esfuerzos para combatir la agorafobia y la fobia social. Más tarde, considerado el perfil de la gran afluencia de afectados y la profesionalización del asesoramiento psicoterapéutico, se sientan las bases para el tratamiento integral que se extiende a otros trastornos de ansiedad y, en una considerable cantidad de casos, a su particular articulación con la sintomatología depresiva.
ACTAD cuenta en la actualidad con un equipo interdisciplinario de profesionales especializados que brindan su experiencia y conocimiento a afectados y familiares. Para ellos se ofrecen una serie de servicios psicoterapéuticos, grupos de ayuda mutua, cursos, talleres y actividades lúdico-terapéuticas.
ACTAD desde su sede en Barcelona, ha asistido en todos estos años a un gran número de habitantes de esta comunidad y otras poblaciones. También ha facilitado su mejora e integración social subvencionando económicamente parte de los tratamientos, gracias a la inestimable colaboración de sus asociados y patrocinadores.
ACTAD, antigua AADA Camins Oberts fundada en 1995, tiene como objetivo divulgar y promover el tratamiento de los trastornos de ansiedad y la depresión.
Inicialmente la asociación fue constituida por un grupo de afectados, con el fin de aunar esfuerzos para combatir la agorafobia y la fobia social. Más tarde, considerado el perfil de la gran afluencia de afectados y la profesionalización del asesoramiento psicoterapéutico, se sientan las bases para el tratamiento integral que se extiende a otros trastornos de ansiedad y, en una considerable cantidad de casos, a su particular articulación con la sintomatología depresiva.
ACTAD cuenta en la actualidad con un equipo interdisciplinario de profesionales especializados que brindan su experiencia y conocimiento a afectados y familiares. Para ellos se ofrecen una serie de servicios psicoterapéuticos, grupos de ayuda mutua, cursos, talleres y actividades lúdico-terapéuticas.
ACTAD desde su sede en Barcelona, ha asistido en todos estos años a un gran número de habitantes de esta comunidad y otras poblaciones. También ha facilitado su mejora e integración social subvencionando económicamente parte de los tratamientos, gracias a la inestimable colaboración de sus asociados y patrocinadores.
ACTAD Barcelona
Europa 22 2º 3ª
08028 Barcelona
Teléfono: 93 430 1290
(Concertar entrevista telefónicamente lunes y miércoles de 10 a 14 y 16 a 19 horas)
Correo electrónico:
[email protected]
Europa 22 2º 3ª
08028 Barcelona
Teléfono: 93 430 1290
(Concertar entrevista telefónicamente lunes y miércoles de 10 a 14 y 16 a 19 horas)
Correo electrónico:
[email protected]
Ponte en contacto con la sociedad española para el estudio de la ansiedad y el estrés y también con la asociación catalana para el tratamiento de los trastornos de ansiedad y depresión te he facilitado los teléfonos de contacto explicas tu problema te asesoraran y te ayudaran
