Duda sobre el agua
He leído lo importante que es beber agua, hasta el punto de que es bueno unos 2 litros al día e incluso 1 litro por cada 20 kg de peso y me parece algo exagerado.
¿Tan importante es?
Saludos y gracias
¿Tan importante es?
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Si es muy importante, sobre todo a la hora de hacer deporte. Hay que tener en cuenta que somos un 70% agua y que el cuerpo humano no puede vivir más de 3 días sin líquido.
Las funciones del agua entre otras son:
Refrigerar el cuerpo mediante el sudor.
Expulsar sustancias de deshecho mediante el sudor y la orina.
Servir de medio para las reacciones celulares.
Cuando sudamos perdemos además de líquido electrolitos (sustanciás que regulan las contracciones musculares, el equilibri hídrico, la síntesis de ATP...) los cuales son esenciales para el rendimiento, con la toma de agua aportamos ese líquido y los electro. Perdidos. Si la actividad es muy intensa los deportistas suelen tomar bebidas isotónicas que además de hidratar contienen más electrolitos y suelen tener también hidratos de carbono de absorción rápida (facilitada por estar disueltos en agua).
A modo informativo, hay estudios que indican que por una hora de ejercicio moderado se debe tomar medio litro de agua y si el ejercicio es intenso un litro. La pérdida de un 2% de líquido no hace disminuier en un 10% nuestro rendimiento.
Las funciones del agua entre otras son:
Refrigerar el cuerpo mediante el sudor.
Expulsar sustancias de deshecho mediante el sudor y la orina.
Servir de medio para las reacciones celulares.
Cuando sudamos perdemos además de líquido electrolitos (sustanciás que regulan las contracciones musculares, el equilibri hídrico, la síntesis de ATP...) los cuales son esenciales para el rendimiento, con la toma de agua aportamos ese líquido y los electro. Perdidos. Si la actividad es muy intensa los deportistas suelen tomar bebidas isotónicas que además de hidratar contienen más electrolitos y suelen tener también hidratos de carbono de absorción rápida (facilitada por estar disueltos en agua).
A modo informativo, hay estudios que indican que por una hora de ejercicio moderado se debe tomar medio litro de agua y si el ejercicio es intenso un litro. La pérdida de un 2% de líquido no hace disminuier en un 10% nuestro rendimiento.