Mejorar condición física

Me imagino que llevas pulsómetro por lo exacto de las pulsaciones te ayudará mucho en el entrenamiento. Si llevas año y medio parado lo más importante es que empieces poco a poco, es de lo más normal lesionarse por querer hacer lo que hacíamos antes, nuestro cuerpo ya no está en forma, pero en nuestro cerebro nos seguimos viendo como antes... PERO NO TODO ESTA PERDIDO.
Hay varios sistemas que te ayudaran a aumentar la resistencia, bajándote las pulsaciones y facilitando la recuperación. Las dos primeras semanas deberías hacer carrera continua entre las 150 y 170. Descansa como mínimo dos días a la semana y al terminar haz siempre estiramientos de todo el cuerpo no solo de las piernas. Las siguientes cuatro semanas puedes ir jugando con los cambios de ritmo, lo cual es muy efectivo para mejorar la resistencia. Aquí te pongo un ejemplo de como se hace, y lo vas variando según vayas cogiendo la forma:
10 minutos a 150 pul/min
3 minutos a 180 pul/min
5 minutos a 170 pul/min
5 min a 180 pul/min
10 min a 160 pul/min
5 min a 180 pul/min
10 min a 150 pul/min
Al principio cuesta hacer los tramos con la pulsaciones más bajas porque al estar bajo de forma nos cuesta recuperar pero en esencia esta es una de las maneras más rápidas para mejorar.
Lo que si es importante es escuchar al cuerpo y no forzarlo en exceso, no siempre más es mejor.