Ayuda para ganar un poco de masa muscular en casa
Muy buenas!!
Me gustaría que me ayudarais con alguna tabla para ganar masa muscular en casa, ya que no tengo mucho tiempo libre para ir al gimnasio..
Mido 1,80 peso 70 kg y nada en casa tengo un par de mancuernas y un banco,os agradecería mucho vuestra ayuda.
Gracias
1 Respuesta
La alimentación es lo mas importante, (comer mucho y bien, pastas, carnes y arroces principalmente) pero hay unas pautas a seguir
Variar la rutina lo máximo posible, tener la mayor herramienta posible para que esta rutina pueda ser variable para poder hacer diferentes ejercicios
Ir de mas a menos, menos rep mas kg, moverse en unos kg que puedas realizar de 12 a 6 rep, en series de 3 a 6 por ejercicio, la cantidad de ejercicios depende de la agrupación, no es lo mismo hacer un pecho/dorsal....(musculo grande mas musculo grande... a un pecho/tríceps, (musculo grande mas musculo pequeño) como hacer solo un musculo al día, la oscilación anda sobre de 3 a 6 ejercicios de cada musculo si haces 2 músculos al día a 5 o 6 u 8 ejercicios si haces un musculo solo, (aquí también depende de la cantidad de series, (a mas series menos rep)
Como ves es un cúmulo de cosas las que hay que afectan a ello, por lo que como solo quieres subir un poco de masa muscular, has de seguir estas pautas de forma lo mas controlada posible ajustándola a tus necesidades y notaras cambios en 3 o 4 meses
