Rutina para el gimnasio
hola mira te quería consultar por una rutina para de días para el gym, te comento ahora me voy a estudiar y no tengo muchas otras cosas que hacer mas que estudiar jajaja y quiero terminar rompiéndome en el gym.
peso unos 70 kg mido 185 y tengo 18 años
en el gym manejo pesos de 60 de pecho mi propio peso en espalda y en piernas siempre tuve una deuda importante jajaja
tengo planeado empezar a full con la rutina y darle bien acompañado de una dieta bien proteica
muchas gracias
1 Respuesta
Empieza por agrupar por 2 músculos al día, durante al menos 3 semanas, después cambia a un musculo diario, los descansos entre series siempre de 1 minuto máximo y de 2 entre ejercicios, las rep que oscilen entre las 12 y 6 rep, ya sea de forma ascendente u descendente u forzando intentando siempre hacer las 12 máximas, que el ejercicio no dure mas de 1h o 1 y 1/4 h como máximo, (preferiblemente hacerlo en 45 minutos), las series minino 3 por ejercicio y máximo dependiendo de la cantidad de ejercicios y de músculos que entrenes, esto hay que ir rotandolo y hacer pequeños peroa la vez grandes e importantes cambios en la rutina, ademas de no olvidar una buena alimentacion y dormir de 7 a 8 horas de sueño diarias
Asi por encima es lo que deberias hacer
