Rutina para aumentar volumen muscular de pecho, brazo y piernas

Javier loco necesito una rutina para hacer volumen, solo para pecho, brazos, piernas
Eduardo.
1

1 Respuesta

69.450 pts.
Te paso una rutina para estos grupos musculares...
Rutina:
Dia1:
Extension Cuadrices Maquina 3 x 8-10, 1 minuto
Sentadilla Barra 3 x 8-10, 1 minuto.
B. Femoral Maquina 3 x 8-10, 1 minuto.
Gemelos Parado Maquina 3 x 15-20, 1 minuto.
Press Banco Plano Barra 3 x 8-10, 1 minuto.
Press 45° Mancuerna 3 x 8-10, 1 minuto.
Peck Deck Maquina 3 x 8-10, 1 minuto.
Dia2:
Curl Bíceps Barra 4 x 8-10, 1 minuto.
Curl Scott Maquina 4 x 8-10, 1 minuto.
Tríceps Fondos 4 x Máximo, 2 minutos.
Triceps Press Frances Mancuerna 4 x 8-10, 1 minuto.
Antebrazos Barra 4x8-10, 1 minuto.
Ejecución:
Dia1: Lunes-Jueves...
Dia2: Martes-Viernes...
Las cargas debes de aumentarlas cada semana, para trabajar con intensidad, y los días que no entrenas no realices actividad adicional...

Añade tu respuesta

Haz clic para o

Más respuestas relacionadas