Tengo un problema espero kq me puedan ayudar. Gracias

Hola me llamo alfredo yo tengo 16 años y soy muy delgado mido 1:74 y peso 61 kg yo quisiera saber una rutina para hacer crecer los brazos muy rapido lo más kq se pudiera o si no se puede como en cuanto tiempo y también quisiera que me marcara en mi abdomen y espalda ah y también quería preguntar que si no me hace daño yr 2 veces al gym ya que voy así ago 2 horas en la primera y en la 2da 1:¿30 o también quisiera ver si no hay una vitamina o una sustancia que haga kq te crecieran los brazos y el abdomen tanto com o la espalda pero en poco tiempo y cuanto tiempo lo podría conseguir eso? ... Gracias