Ayuda rutina de volumen
Hola a todos estoy haciéndome una rutina de volumen y me surgen algunas dudas, espero que me ayudéis a confecionarla mejor. Mido 1´81cm y peso 82 Kg, os dejo mi rutina para haber que opináis.
LUNES Pecho & Biceps
- Press mancuenas 4 x8
-Press inclinado barra 4x8
-aperturas mancuernas 4x8
-Press Banca 4 x8
-Cruces polea 4 x 8
Curlbiceps 4x8
Curl concentrado 4 x8
curl en banco scott, 4 x8
Antebrazo e invertido en barra Z 4 x8
MIERCOLES Espalda & Triceps
- Dominadas 4x max
-Polea tras nuca 4x8
-Remo horizontal maquina 4x8
-Remo con mancuernas 4x8
- Polea al pecho 4x8
- Extensiones triceps 4x8
-Press frances 4x8
-Extensiones de tríceps sentado con mancuernas 4 x8
- Entre bancos 3 x10
VIERNES Hombro & Piernas
- Press militar mancuernas 4x8
-Elevaciones frontales 4x8
-Elevaciones laterales 4x8
-Remo al cuello 4x8
-Encogimientos hombros 4x8
- Extensiones 4x8
-Prensa 4x8
- Isquiotibial 4x8
-Sentadilla 4x8
Gemelos maquina 4x8
Entre serie y serie descanso unos 40 segundos, suelo coger los pesos de manera piramidal.
Estos tres días también hago una rutina de abdominales,
- Elevación de piernas 3 o 4 x 30 o 50
- Encogimientos crunch 3 o 4 x 30 o 50
- Elevación de tronco 3 o 4 15 a 25
-Elevación de tronco con peso 3 o 4 15 a 20
- Tijeras las que pueda
-Rodillas al pecho 4 x 30 o50
- Encogimientos a un lado 3 o 4 x 25 a 40
- Giros en polea 4 x 10 a 25
Los Martes y Jueves salgo a correr unos 30 o 40 minutos para subir lo más limpio posible.
¿Qué os parece? ¿Cambiarías algo? Gracias
LUNES Pecho & Biceps
- Press mancuenas 4 x8
-Press inclinado barra 4x8
-aperturas mancuernas 4x8
-Press Banca 4 x8
-Cruces polea 4 x 8
Curlbiceps 4x8
Curl concentrado 4 x8
curl en banco scott, 4 x8
Antebrazo e invertido en barra Z 4 x8
MIERCOLES Espalda & Triceps
- Dominadas 4x max
-Polea tras nuca 4x8
-Remo horizontal maquina 4x8
-Remo con mancuernas 4x8
- Polea al pecho 4x8
- Extensiones triceps 4x8
-Press frances 4x8
-Extensiones de tríceps sentado con mancuernas 4 x8
- Entre bancos 3 x10
VIERNES Hombro & Piernas
- Press militar mancuernas 4x8
-Elevaciones frontales 4x8
-Elevaciones laterales 4x8
-Remo al cuello 4x8
-Encogimientos hombros 4x8
- Extensiones 4x8
-Prensa 4x8
- Isquiotibial 4x8
-Sentadilla 4x8
Gemelos maquina 4x8
Entre serie y serie descanso unos 40 segundos, suelo coger los pesos de manera piramidal.
Estos tres días también hago una rutina de abdominales,
- Elevación de piernas 3 o 4 x 30 o 50
- Encogimientos crunch 3 o 4 x 30 o 50
- Elevación de tronco 3 o 4 15 a 25
-Elevación de tronco con peso 3 o 4 15 a 20
- Tijeras las que pueda
-Rodillas al pecho 4 x 30 o50
- Encogimientos a un lado 3 o 4 x 25 a 40
- Giros en polea 4 x 10 a 25
Los Martes y Jueves salgo a correr unos 30 o 40 minutos para subir lo más limpio posible.
¿Qué os parece? ¿Cambiarías algo? Gracias
1 Respuesta
Respuesta de fernando baquero jimenez
1
Lunes: pecho, espalda y hombros
Miercoles: piernas, biceps y triceps
Viernes: pecho, espalda y hombros
Lunes siguiente: piernas, bíceps y tríceps
Miércoles: pecho, espalda y hombros...
Los músculos deben ser estimulados cada 3 o 4 días como mínimo, para que sigan creciendo o en buena forma.
Miercoles: piernas, biceps y triceps
Viernes: pecho, espalda y hombros
Lunes siguiente: piernas, bíceps y tríceps
Miércoles: pecho, espalda y hombros...
Los músculos deben ser estimulados cada 3 o 4 días como mínimo, para que sigan creciendo o en buena forma.
Pero tendría que quitar ejercicios, porque si hago los que tengo de cada grupo muscular seriaun entrenamiento muy intenso de 2horas y eso es mucho, ¿no? Que ejercicios debería quitar
Con que hagas 2 tipos de ejercicios por grupo muscular variandolos cada día, es suficiente.
