Anónimo
Tonificar abdomen y brazos, sin ir al gimnasio
Hola tengo 18 años, soy casero de esta página en toda clase de expertos jap jap, pero quisiera esta vez saber como sacar músculos o tonificar mis brazos y mi abdomen y mi caja torácica, no voi al gimnasio, pero paro horas en casa sin acer casi nada, quisiera saber como, ¿please ayudame si?
1 Respuesta
Respuesta de fernando baquero jimenez
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Con 18 años, lo mejor es practicar cualquier deporte que te guste.
Si no puedes y quieres hacer musculo, puedes hacerlo de forma casera.
Para hacer pecho: Flexiones del tronco con brazos abiertos el doble de los hombros hasta casi tocar la nariz en el suelo.
Para hacer espalda, con una bolsa llena de patatas o naranjas, etc. haces elevaciones laterales cogiéndote con el otro brazo en una silla.
Para hacer bíceps, con bolsas, una vez levantas un brazo y otra el otro.
Para tríceps, flexiones del tronco con brazos cerrados, tocándote los pulgares de las manos, bajando casi tocando con la nariz en suelo.
Para piernas, te coges en una silla y bajas solo con una pierna, la otra estirada.
Todos estos ejercicios se pueden hacer de 3 a 6 series de 10 a 20 repeticiones cada serie.
Si no puedes y quieres hacer musculo, puedes hacerlo de forma casera.
Para hacer pecho: Flexiones del tronco con brazos abiertos el doble de los hombros hasta casi tocar la nariz en el suelo.
Para hacer espalda, con una bolsa llena de patatas o naranjas, etc. haces elevaciones laterales cogiéndote con el otro brazo en una silla.
Para hacer bíceps, con bolsas, una vez levantas un brazo y otra el otro.
Para tríceps, flexiones del tronco con brazos cerrados, tocándote los pulgares de las manos, bajando casi tocando con la nariz en suelo.
Para piernas, te coges en una silla y bajas solo con una pierna, la otra estirada.
Todos estos ejercicios se pueden hacer de 3 a 6 series de 10 a 20 repeticiones cada serie.