Anónimo
Cambio rutina
Hola, hace 1 1/2 que estoy con esta rutina que te escribo a continuación ( es de volumen ), quisiera cambiarla por otra,¿qué me aconsejas?, para enero o febrero quiero empezar con un poco de aeróbicos para ir definiendo, pero este mesy medio que queda quisiera seguir con volumen pero con otra rutina,
lunes pecho, bíceps
plano, inclinado, declinado, aperturas, voy cambiando aveces con mancuernas y otras con barra
cur bíceps, bíceps santado, con barra de pie, concentrados
martes piernas, sentadilla, prensa, femoral acostado maquina, extensiones maquina cuádriceps, gemelo de pie
miércoles descanso
jeves espalda, tríceps
dominadas, peso muerto, polea, remo sentado,
press cerrado para tripces, francés polea, fondos
viernes hombros
pres tras nuca para hombro, press mancuuerna para hombro
pájaro con mancuerna, maquina
las series son de 4 - 12-10-8-6
que me recomiendas, desde ya te agradezco y muchas gracias
lunes pecho, bíceps
plano, inclinado, declinado, aperturas, voy cambiando aveces con mancuernas y otras con barra
cur bíceps, bíceps santado, con barra de pie, concentrados
martes piernas, sentadilla, prensa, femoral acostado maquina, extensiones maquina cuádriceps, gemelo de pie
miércoles descanso
jeves espalda, tríceps
dominadas, peso muerto, polea, remo sentado,
press cerrado para tripces, francés polea, fondos
viernes hombros
pres tras nuca para hombro, press mancuuerna para hombro
pájaro con mancuerna, maquina
las series son de 4 - 12-10-8-6
que me recomiendas, desde ya te agradezco y muchas gracias
Respuesta de fernando baquero jimenez
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No se si habrás probado las superseries, es lo mejor y más divertido para todo tipo de entrenamiento (pecho-espalda) (bíceps-tríceps), etc. pruébalo, verás qué cambio.
Suerte y entrena
Suerte y entrena