Busco consejo sobre entrenamientos y dieta para mejorar mi forma física

Hola mim0, no se por donde empezar, pero voy a intentar explcarme lo mejor posible.
Desde pequeño he hecho deporte, primero fútbol, tenis y los últimos 6 o 7 años he jugado a baloncesto a nivel federado provincial, mido 1,89 y peso 96 kg, la verdad es que nunca he sido un portento físicamente; ni muy rápido, ni con mucha resistencia, y sobretodo muy poca flexibilidad.
Ahora viene mi problema; hace 2 años me empecé con unos problemas de espaldas bastante serios, tan serios como que me operé de dos hernias (la L4 y la L5), tras 6 meses y viendo que tras la operación seguían los problemas, tras una serie de pruebas me localizaron o tumores en las ramificaciones nerviosas del final de la médula los cuales volví a operarme y me los quitaron. Desde esas operaciones no he vuelto a hacer ningún tipo de deporte ni ejercicio físico, trabajo en una oficina y llevo una vida bastante sedentaria con 27 años que tengo. Hace dos meses me quité otro tumor del codo y casi estoy recuperado.
Actualmente me encuentro bastante recuperado de la espalda, solo noto algunas molestias cuando la fuerzo, creo que es por el mal estado de forma en el me encuentro, lo del codo está casi recuperado y va mejorando.
Lo que me gustaría es empezar a hacer ejercicio empezando de cero, crear una base poco a poco para volver a un estado de forma aceptable, llevar una alimentación sana, una especie de dieta, te agradecería unos consejos, así como algún plan de entrenamiento.
Gracias de antemano, estaría muy agradecido de recibir tu ayuda.
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322.175 pts. Coach & Personal Trainner, especializado en nutrición y...
Lo más importante es que no fuerces tus articulaciones ni tu espalda, por lo que te aconsejo que te olvides de las pesas todo lo que puedas y céntrate en otros deportes y ejercicios que no afecten tanto a esa zona ni a tus articulaciones.
Primeramente te recomiendo que para entrar en contacto comiences a ir a la piscina, será tu mejor amiga, creéme es el ejercicio más importante que puedes hacer en este estado, luego poco a poco ir metiendo más cosillas como esta rutina para hacer en casa donde los movimientos son muy básicos y no se fuerzan mucho:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week1.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week2.html
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http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week4.html
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Nunca hagas ejercicios que notes que comprometan mucho la espalda y el codo, si te duelen, deja de hacerlos, lo más importante es que cuides mucho tus lesiones, porque si tienes una recaída no volverás a hacer ejercicio mucho tiempo.
Respecto a la dieta de momento no hagas nada sólo ten en cuenta estas cosas en cuenta, la dieta la empezarás cuando lleves 2 meses haciendo ejercicio mínimo:
- Evita la sal
- Evita las bebidas gaseosas y carbonatadas, también las energéticas "isostar, gatorade etc.."
- No tomes carbohidratos a partir de la 8 de la tarde, añade fibra y alimentos ricos en proteína después de esa hora.
- Bebe 3 litros de agua al día
- Evita los alimentos rebozados y cualquier tipo de fritanga.
- Intenta hacer 5 comidas al día.
- No superes las calorías de tu tasa metabólica basal
- Añade zumo de cítricos a tu dieta.
Con esto será suficiente para una toma de contacto.
Gracias por todo, me ha sorprendido la rapidez de la respuesta.
Mi problema ahora mismo es que no puedo ir a la piscina, antes de la primera operación fui durante dos meses, pero ahora me es imposible por cuestiones de trabajo.
¿Crees qué podría empezar directamente con los ejercicios que me propones?
De todas formas antes de empezar a correr, voy a empezar a andar todos los días a paso acelerado y así empezar a mover el cuerpo algo. Un saludo.
Puedes empezar con los ejercicios, pero en el momento en el que te duela cualquier articulación, pasa de ese ejercicio. Lo de andar a paso acelerado, perfecto.
Intenta hacer los ejercicios de forma que congestiones bien la zona que vayas a trabajar ya que no puedes coger peso lo mejor es que busques la congesión.

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