Rutina para fortalecer los músculos

Hola pues quisiera pedir haber si me puede proporcionar una rutina para fortalecer los músculos en casa sin equipo que me digan no se así como tantas series de "X" cosa por favor
Gracias

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Aquí tienes una rutina de 16 semanas supercompleta que puedes hacer con muy poco material, además te comento que la está haciendo mucha gente y están bastante contentos con la rutina.
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week1.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week2.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week3.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week4.html
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