Anónimo
Dieta y suplementación
Hola de nuevo experto. ¿Qué te parece la dieta combinada con los suplementos que voy a seguir? Mido 1,89 y peso ahora mismo 84 kilos. Mi objetivo es conseguir volumen. Aquí te la expongo con los horarios:
8:00 5 gr glutamina
8:30 20 gr proteína de suero + 60 gr avena + zumo natural naranja (sin azúcar) + vitaminas (1capsula)
11:00 150 gr de arroz hervido + 2 latas atún natural + 1 cucharada aceite oliva
12:00 1 plátano + 5 gr glutamina
12:30 entrenamiento
14:00 Plátano + 5 gr creatina
15:00 40 gr proteína de suero + 5gr glutamina
15:30 150 gr pasta hervida + 150 gr pechuga de pollo + 1 cucharada aceite oliva
18:30 4 rebanadas pan integral + 150 gr pavo (añadirle lechuga o tomate al gusto) + 40 gramos frutos secos variados (nueces, almendras crudas, anacardos crudos, avellanas crudas)
21:30 200 gr patata hervida + 150 gr pescado (salmón, pez espada...)
23:30 250 gr queso desnatado + yogur desnatado (se le puede añadir edulcorante liquido para endulzarlo)
Al acostarme 5gr glutamina
A lo largo de las semanas subiría la cantidad de avena, de arroz y de pasta 10 gramos cada semana. La creatina la fase de carga la haré esta semana con cuatro tomas de 5 gramos repartidas durante el día.
Muchas gracias por adelantado.
8:00 5 gr glutamina
8:30 20 gr proteína de suero + 60 gr avena + zumo natural naranja (sin azúcar) + vitaminas (1capsula)
11:00 150 gr de arroz hervido + 2 latas atún natural + 1 cucharada aceite oliva
12:00 1 plátano + 5 gr glutamina
12:30 entrenamiento
14:00 Plátano + 5 gr creatina
15:00 40 gr proteína de suero + 5gr glutamina
15:30 150 gr pasta hervida + 150 gr pechuga de pollo + 1 cucharada aceite oliva
18:30 4 rebanadas pan integral + 150 gr pavo (añadirle lechuga o tomate al gusto) + 40 gramos frutos secos variados (nueces, almendras crudas, anacardos crudos, avellanas crudas)
21:30 200 gr patata hervida + 150 gr pescado (salmón, pez espada...)
23:30 250 gr queso desnatado + yogur desnatado (se le puede añadir edulcorante liquido para endulzarlo)
Al acostarme 5gr glutamina
A lo largo de las semanas subiría la cantidad de avena, de arroz y de pasta 10 gramos cada semana. La creatina la fase de carga la haré esta semana con cuatro tomas de 5 gramos repartidas durante el día.
Muchas gracias por adelantado.
1 Respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
1
La dieta me parece muy bien, sólo dos puntos a aclarar, la creatina tiene que ser justo después del entreno con un néctar de zumo o un mosto de uva el plátano puede esperar a cuando te tomes la proteína de suero y la glutamina.
Los 200gr de patata cocida me parece demasiada cantidad de carbos a esa hora, date cuenta que el metabolismo se ralentiza a partir de las 20:00 de la tarde así que bajaría a 100gr. También recuerda no pasar de una semana de carga.
Los 200gr de patata cocida me parece demasiada cantidad de carbos a esa hora, date cuenta que el metabolismo se ralentiza a partir de las 20:00 de la tarde así que bajaría a 100gr. También recuerda no pasar de una semana de carga.
Si, lo tenia en cuenta, 6 días para la fase de carga. La creatina la tomo con zumo de piña, y noto que no se disuelve bien, ¿aun así lo estoy haciendo bien?
Seguramente es porque el zumo está frío, añade una cucharada de azúcar y muévelo muy bien, sino se disuelve es cosa de la marca de la creatina, por lo general las creatinas suelen ser muy solubles, mucho más que la glutamina.