¿Cómo le hago para ganar MASA MUSCULAR?

Hola jose, mi nombre es ivan tengo 17 años y peso 65 kilos y mido 1.75. Hace una semana empecé a ir a un gym y pss como todos empezar a ir para ganar masa muscular, quisiera que me dijeras como le puedo hacer para ganar masa muscular pero sin toman ningún tipo de suplemento!.
También si era posible que me dieras una rutina para hacer en el gimnasio o si no que me dijeras que alimentos debo de consumir para ganr musculo!
Bueno me voy, espero te respuesta. Te lo agradecería mucho!
Adiós