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premero ay que bajar de peso por mas que seas 1ra linea la altura not e favorece con tu peso. para empesar vas a correr 8 km diarios y vas a tratar de hacerlos en 40 min eso te va ayudar con las pesas para empesar durante la dos primeras semanas vas a ir tres veses por semana y vas hacer dos ejercicios de cada musculo con 200 abdominales y 100 espinales pasado ese tiempo me vas a mandar otra pregunta contandome como te sentis y vamos a cambiar el plan gracias por tu pregunta saludos IÑAKY
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