¿Cómo marcar mi cuerpo?

Hola.
Me gustaría saber que puedo hacer para marcar mi cuerpo, yo no soy de la idea de llenarme de bolas y de músculos gigantes, simplemente quiero marcarme. Pero hago mucho ejercicio, juego 2 horas de voleibol, hago abdominales durante más de 3 años, pero no logro marcar los abdominales. También hago 150 lagartijas diarias en series. Tengo unas pesas de 8 kg y suelo hacer el típico ejercicio de estar parado y levantar la pesa hasta cansarme. Y también me siento, y coloco la pesa arriba de mi y bajo para fortalecer los tríceps. Me gustaría mucho saber como marcarme, pero muy bien, porque un amigo que va al gimnasio me dice que si no hago peso no me puedo marcar, y entonces me gustaría saber que puedo hacer o comprar, que sea sencillo y que me pueda marcar. Soy de complexión delgada pero siento que la espalda la he ensanchado con las lagartijas. Ojalá y me pudiera contestar. Lo que me diga si lo haré porque si soy disciplinado. PEro no soy de la idea de tomar cosas para que me ayuden. Esperaré su respuesta gracias.

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Respuesta de
Primero te diría que te apuntes a un gimnasio, ote va a salir caro los aparatos lo que haces para tu objetivo es como ir a marte en bicicleta, porque muevas pesos grandes no te vas a poner como los de las películas (un tópico ese) la diferencia de un culturista y de uno de fitness es la dieta y la química, por eso te digo que muevas peso pesado en los entrenamientos que si te pones así yo me la corto, haz ejercicios básicos como press de banca 5 de 10, aperturas 5 de 15 press declinado 4 de 10 dominadas 5 al fallo remo con mancuerna 4 de 10 y remo al pecho con polea 4 de 10 press militar para hombros 5 de 10 aperturas en cruz mancuernas 4 al fallo y encogimientos con mancuernas 4 con las mancuernas más grandes que encuentres sentadillas 5 de 12 elevaciones frontales 5 de 12 femoral con maquina 5 de 10 reparte este entrenamiento en 3 días semanales un día pecho tríceps otro espalda bíceps y piernas hombros entrena si puedes al menos 4 días semanales, algunos ejercicios por ejemplo de bíceps no te los he puesto pero hazlos, busca ejercicios siempre básicos toma una infusión de diente de león al día te ayudara a no retener líquidos y no es mala sin azúcar por favor y evita la sal y grasaen la dieta esta el 90% del resultado. Disciplina
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