Ejercicios con mancuernas

Mi problema es que yo solo dispongo de mancuernas y me gustaría saber que ejercicios podría hacer con ellas, tanto de bíceps, tríceps, dorsales, pectorales, etc, sobre todo me interesan los dorsales porque solo dispongo de mancuernas. Gracias ante todo

2 respuestas

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Respuesta de
Antes de nada, déjame invitarte a leer y participar del foro de mi web que actualmente está arrancando y necesita gente con ansias de aprender como es tu caso.
http://www.canarymuscle.com
Algo se puede hacer en tu caso, pero es bastante difícil conseguir una rutina de entreno compensada.
Centrándonos en la espalda solo podrás entrenar las dorsales con ejercicios de remo. Colocando una rodilla en un banco (o silla) y la otra estirada en el suelo. Colocas la mano del mismo lado que la rodilla apoyada unos centímetros más adelante en el banco de manera que tu espalda se coloque horizontalmente al suelo, pero completamente recta. Ahora con la mancuerna en la otra mano estiras el brazo perperdicularmente hasta casi llegar al suelo sin arquear la espalda y elevas la mancuerna hasta la cintura pegada al cuerpo.
Ese ejercicio (remo a una mano), es bastante completo para las dorsales, pero necesitarías como mínimo una barra para dominadas o similar para tener una rutina completa y eficaz para desarrollar la espalda.
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Respuesta de
Perdona se me olvido decirte que entrenes entre 2 y 3 días semanales, por ejemplo Lunes A y jueves B, si ves que las agujetas persisten debes descansar hasta que estés del todo recuperado.
Un saludo.>
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