Busco rutina de ejercicios de pesas para bajar peso y endurecer en especial los músculos de glúteos
Yoy bastante activa, practico hiking cada fin de semana y tomo distintas clases en el gimnasio de aerobics y spinning. Realmente no hago muchas pesas. Pero he notado en estos últimos meses que mi peso aumento y me es imposible bajarlo. ¿Y mi comida es la de siempre. Qué puedo hacer? Tengo 31 años, mido 1,66m y estoy pesando 65 kilos cuando mi peso siempre fue 55... Creo que es parte de la edad! >Podrían sugerirme una rutina de ejercicios de pesas para bajar peso, especialmente en la zona de glúteos (cuerpo latino!) Y a la vez endurecer. A parte me gustaría saber:
¿Cada cuánto tiempo debo permanecer con una rutina?
¿Cada cuánto tiempo se debe incrementar el peso por ejercicios.. Y cuanto es el peso que se debe incrementar?
Mil Gracias... Ya estoy esperando esperando!
¿Cada cuánto tiempo debo permanecer con una rutina?
¿Cada cuánto tiempo se debe incrementar el peso por ejercicios.. Y cuanto es el peso que se debe incrementar?
Mil Gracias... Ya estoy esperando esperando!
1 respuesta
Respuesta de solidia
1
No has dicho si con ese aumento de peso t ves mal, gordita, o si estas fuerte. Pero vamos, que lo importante no es el peso, sicno como tu t veas.
lo de la edad.. anda ya! Que eres una chavala. Y lo del cuerpo latino... a mi m lo vas a decir... que antes era mi problema a ahora mi mejor punto..
T voy a decir exactamente lo que hago yo. Loa ejercicios de pesas los hago con poco peso, y muchas repeticiones de 15 a 20. Así lograras un musculo definido. No se que rutina tienes, pero si quieres y me lo pides te puedo dar algunas. Haciendo esto, poco peso, rapido y muchas veces, lograras perder peso y estarás más tonificada. Pero sin perder de vista el ejercicio aeróbico.
La parte más preocupante para nosotras: glúteos y caderas.
T recominedo hacer step, subir escales, como ejercicio aerobio especial para gluteos. Ademas puedes hacer estos ejercicios:
-Sentadillas con las piernas separadas, un poco más que el ancho de tus hombros:4 series de 12 repeticiones.
-Tijeras: con marcuernas en las manos, desde la intentar vertical con los pies juntos, da un paso largo hacia delante, como si dieras ancadas, pero vuelve el pie otra vez a su intentar original. Así 2 series de 25 o 30 repeticiones con cada pierna, o por lo menos hasta que te lo notes en el glúteo. La zancada cuanto más larga, más trabajaras el glúteo.
-Patada atrás. Si en el gimnasio dispones de una maquina para ello, empuja el peso atrás contrayendo el glúteo. 4 series con cada pierna de 15 0 20 rep.
También tienes que hacer abductores y aductores (parte interior y posterior del muslo). Mejor si dispones de una maquina para ello.
Si tienes más dudas no dudes en preguntar
Un beso
lo de la edad.. anda ya! Que eres una chavala. Y lo del cuerpo latino... a mi m lo vas a decir... que antes era mi problema a ahora mi mejor punto..
T voy a decir exactamente lo que hago yo. Loa ejercicios de pesas los hago con poco peso, y muchas repeticiones de 15 a 20. Así lograras un musculo definido. No se que rutina tienes, pero si quieres y me lo pides te puedo dar algunas. Haciendo esto, poco peso, rapido y muchas veces, lograras perder peso y estarás más tonificada. Pero sin perder de vista el ejercicio aeróbico.
La parte más preocupante para nosotras: glúteos y caderas.
T recominedo hacer step, subir escales, como ejercicio aerobio especial para gluteos. Ademas puedes hacer estos ejercicios:
-Sentadillas con las piernas separadas, un poco más que el ancho de tus hombros:4 series de 12 repeticiones.
-Tijeras: con marcuernas en las manos, desde la intentar vertical con los pies juntos, da un paso largo hacia delante, como si dieras ancadas, pero vuelve el pie otra vez a su intentar original. Así 2 series de 25 o 30 repeticiones con cada pierna, o por lo menos hasta que te lo notes en el glúteo. La zancada cuanto más larga, más trabajaras el glúteo.
-Patada atrás. Si en el gimnasio dispones de una maquina para ello, empuja el peso atrás contrayendo el glúteo. 4 series con cada pierna de 15 0 20 rep.
También tienes que hacer abductores y aductores (parte interior y posterior del muslo). Mejor si dispones de una maquina para ello.
Si tienes más dudas no dudes en preguntar
Un beso
