Marcación
Tengo 20 años y hace dos años y medio más o menos entrenando, mido 1,78 y peso 79 kg.
Me gustaría que alguien me ayude ya que en este tiempo pude conseguir bastante volumen pero no puedo lograr marcar especialmente la parte abdominal. Mi problema es que no puedo seguir una dieta correctamente porque mi trabajo no me lo permite.
Al gimnasio voy 3 veces por semana y hago la siguiente rutina:
1 er dia:
Pecho:
Press Banca plana 3 10 super serie Apertura plano 3 15
Pres Banca Inclanada 3 10 SS Apertura Inclinado 3 15
Bíceps:
Dominadas en barra 3 10 SS Press con mancuerna Parado 3 15
Banco scott 3 10 SS Press con Barra 3 15
2do día:
Espalda:
Dominadas en barra adelante 3 10 SS Remo con barra Inclanado 3 15
En maquina 3 10 SS Tirones en polea a la nuca 3 15
TRÍCEPS:
Extensión en polea 3 10 SS Fondos por detrás 3 15
Press con barra 3 10 SS Extensión con mancuernas 3 15
3er día:
HOMBROS:
Press con mancuernas con giro 3 10 SS vuelo con mancuernas 3 15
Press con mancuernas frontal 3 10
Piernas:
Sentadilla 3 10
Prensa 3 10
Cuádriceps 3 10
Femorales 3 10
Abdominales hago 20 minutos.
No hago Dieta, solo tomo Creatina y amino ácidos.
Espero que alguien me pueda ayudar para poder definir la parte abdominal es la que más me interesa pero también quisiera definir todo los otros músculos.
Muchas Gracias, espero una respuesta.
Me gustaría que alguien me ayude ya que en este tiempo pude conseguir bastante volumen pero no puedo lograr marcar especialmente la parte abdominal. Mi problema es que no puedo seguir una dieta correctamente porque mi trabajo no me lo permite.
Al gimnasio voy 3 veces por semana y hago la siguiente rutina:
1 er dia:
Pecho:
Press Banca plana 3 10 super serie Apertura plano 3 15
Pres Banca Inclanada 3 10 SS Apertura Inclinado 3 15
Bíceps:
Dominadas en barra 3 10 SS Press con mancuerna Parado 3 15
Banco scott 3 10 SS Press con Barra 3 15
2do día:
Espalda:
Dominadas en barra adelante 3 10 SS Remo con barra Inclanado 3 15
En maquina 3 10 SS Tirones en polea a la nuca 3 15
TRÍCEPS:
Extensión en polea 3 10 SS Fondos por detrás 3 15
Press con barra 3 10 SS Extensión con mancuernas 3 15
3er día:
HOMBROS:
Press con mancuernas con giro 3 10 SS vuelo con mancuernas 3 15
Press con mancuernas frontal 3 10
Piernas:
Sentadilla 3 10
Prensa 3 10
Cuádriceps 3 10
Femorales 3 10
Abdominales hago 20 minutos.
No hago Dieta, solo tomo Creatina y amino ácidos.
Espero que alguien me pueda ayudar para poder definir la parte abdominal es la que más me interesa pero también quisiera definir todo los otros músculos.
Muchas Gracias, espero una respuesta.
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Respuesta de moralito
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