Anónimo
Una rutina por favor
Hola, quería pedirte por favor si me puedes dar una rutina para ganar musculo pero no quiero inflarme ni ser un fisicoculturista ni nada, solo quiero tener un cuerpo atlético y con fuerza. Y solo para la parte superior del cuerpo, no las piernas ya que estoy con otro entrenamiento para piernas.
Trabajo en casa con un par de mancuernas y un banco.
Te lo agradecería mucho
Gracias!
Trabajo en casa con un par de mancuernas y un banco.
Te lo agradecería mucho
Gracias!
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Respuesta de ingenir
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Lunes
Pecho y bíceps
Pres de banca plana
Pres inclinado
Pull over
Curl mancuerna de pie
Curl barra de pie
Biceps banco scoth
4 tandas, 10 repeticiones para todas
Martes
Espalda y tríceps
Jalón dorsal tras nuca
Jalón al pecho agarre estrecho
El Remo
Tríceps Olímpico
Tríceps francés con barra
Extensión de codos de pie con mancuerna
4 tandas 10 repeticiones
Miércoles
Hombro y trapecio
Press frontal
Pres Tras nuca
Elevación de brazos laterales con mancuerna
Trapecio Elevación de los hombros frontal
Trapecio Elevación de los hombros por detrás
Trapecio Elevación de los hombros laterales con mancuerna
4 tandas 10 repeticiones en hombro y 15 repeticiones en trapecio
Jueves repite lo del lunes
Vernes repite lo del martes
Sab y Dom descanso
Pecho y bíceps
Pres de banca plana
Pres inclinado
Pull over
Curl mancuerna de pie
Curl barra de pie
Biceps banco scoth
4 tandas, 10 repeticiones para todas
Martes
Espalda y tríceps
Jalón dorsal tras nuca
Jalón al pecho agarre estrecho
El Remo
Tríceps Olímpico
Tríceps francés con barra
Extensión de codos de pie con mancuerna
4 tandas 10 repeticiones
Miércoles
Hombro y trapecio
Press frontal
Pres Tras nuca
Elevación de brazos laterales con mancuerna
Trapecio Elevación de los hombros frontal
Trapecio Elevación de los hombros por detrás
Trapecio Elevación de los hombros laterales con mancuerna
4 tandas 10 repeticiones en hombro y 15 repeticiones en trapecio
Jueves repite lo del lunes
Vernes repite lo del martes
Sab y Dom descanso