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www.cuerpoideal.com & www.cuerpofitness.com responde:
Saludos, te recomiendo que visites nuestra web y elijas el QUEMAGRASAen casa, pues es un sistema de entrenamiento muy eficaz para perder la grasa que te sobra en pocas semanas. Respecto a realizar más aeróbicos, no siempre es cierto, pues lo que podemos conseguir con este tipo de actuaciones es resistencia y no elevar nuestro metabolismo, para hacer quemar la grasa que nos sobra. Esto sólo ocurre con la combinación de aeróbicos, pesas y dieta. De todos modos aquí tienes un buen entrenenamiento:
lunes:
-calentamiento
-flexiones de brazos: 3xmáximas
-elevaciones de piernas: 3x máximas
-Aeróbicos (cinta, correr, boxeo (no hagas bici, elíptica): 15 minutos a un ritmo moderado.
-Extensiones de cuádriceps: 1x50
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 15 minutos a ritmo moderado.
miércoles:
-calentamiento
-jalones frontales: 3x20
-encogimiento abdominal: 3x máximas
-Aeróbicos (cinta, correr, boxeo (no hagas bici, elíptica): 15 minutos a un ritmo moderado.
-inclinación abdominal: 3x25
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 15 minutos a ritmo moderado.
viernes:
calentamiento
-elevaciones laterales: 3x20
-hiperextensiones: 3x máximas
-Aeróbicos (cinta, correr, boxeo (no hagas bici, elíptica): 15 minutos a un ritmo moderado.
-Curl femoral: 1x50
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 15 minutos a ritmo moderado.
DIETA:
DESAYUNO
yogur
cereales con leche desnatada
fruta
½ MAÑANA
queso fresco
sándwich de jamón york
COMIDA
carne o pescado (pasado con poca aceite)
pasta o arroz (en ensalada)
ensalada grande
MERIENDA
sándwich de queso, jamón
infusión
CENA
pescada (hervida, al horno o asada)
verduras (cocidas y aliñadas)
Saludos y hasta pronto.
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