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www.cuerpoideal.com & www.cuerpofitness.com responde:
Saludos amigo, realiza el siguiente entrenamiento y perderás mucha más grasa lo antes posible. Pues como lo llevas haciendo vas a ver muy poco cambio. Sigue el ritmo que te describo y verás reducir tu porcentaje de grasa en pocas semanas. Recuerda que en nuestras webs puedes ver otras tantas para tus objetivos y lo mejor de todo, es que son totalmente gratis:
lunes:
-calentamiento
-flexiones de brazos: 3xmáximas
-elevaciones de piernas: 3x máximas
-Aeróbicos (cinta, correr, boxeo (no hagas bici, elíptica): 15 minutos a un ritmo moderado.
-Extensiones de cuádriceps: 1x50
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 15 minutos a ritmo moderado.
miércoles:
-calentamiento
-jalones frontales: 3x20
-encogimiento abdominal: 3x máximas
-Aeróbicos (cinta, correr, boxeo (no hagas bici, elíptica): 15 minutos a un ritmo moderado.
-inclinación abdominal: 3x25
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 15 minutos a ritmo moderado.
viernes:
calentamiento
-elevaciones laterales: 3x20
-hiperextensiones: 3x máximas
-Aeróbicos (cinta, correr, boxeo (no hagas bici, elíptica): 15 minutos a un ritmo moderado.
-Curl femoral: 1x50
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-aeróbicos: 15 minutos a ritmo moderado.
Vigila al máximo estas pautas:
Es fundamental, 1º llevar un entrenamiento con pesas donde se trabaje los músculos grandes, (como fuera de temporada) OLVIDATE DE ENTRENAMIETNOS DE DEFINICIÓN PROTOTIPOS, lo que nos interesa que nuestros músculos quemen calorías, a mayor cantidad de fibra en músculo, mayor quema y trabajo muscular. Nos aseguramos que estamos quemando y manteniendo o creciendo la masa.
2AERÓBICOS, muy importante, pero mucho cuidado si haces poco no pierdes, si haces mucho pierdes músculo. Qué hacer, ALGO COMPLICADO, tener en cuenta las pulsaciones, edad, sexo, etc.,.. Cómo hacerlo? dependiendo de cada persona, cuándo? por la mañana en ayunas, puedes quemar hasta 300% más grasa, después de entrenar, y por la noche.
3DIETA, muy importante, pero no una dieta exclusiva, pues el cuerpo se acostumbra a todo, y no nos interesa. Cómo hacerla, lo ideal es alta en proteínas y moderadas en carbohidratos, de los cuales con alto índice glucémico, deben ser nulos. Que pasa que no siempre debes de llevar esta dieta, pues nuestro organismo y metabolismo se acostumbra, lo ideal es sorprender con días con alto contenido en carbohidratos. MUCHO CUIDADO, pues lo que queremos es perder grasa, no músculo.
((Antes de finalizar rogamos que tengan en cuenta que las respuestas son contestadas de acuerdo a los datos de las preguntas formuladas, siendo siempre realizadas con conocimiento y esfuerzo. Por ello pedimos igual compromiso a la hora de puntuar, pues gracias a esto nos permiten estar aquí respondiendo))
Saludos y a por todas.
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