Confusión a la hora de tomar creatina
A todos/as. El jueves pasado me decidí por comprar un paquete de 500 gr. De creatina monohidratada (de la marca Multipower). La verdad que aun no he empezado a tomar. Me estoy reservando para empezar el lunes que viene.
Veréis, yo entro cinco días a las semana (de lunes, a viernes), con lo que he preferido empezar a tomar el lunes para de este modo hacer el proceso de carga en la semana esta que viene. Quizás sea tonto hacer dicha espera, no sé... Yo lo he visto conveniente.
El tema es que he leído varias formas de tomar creatina. Mi monitor me ha dicho una de ellas que consiste en:
- Proceso de carga: usando una cuchara de café, mezclar en agua, o algún zumo dos cucharadas de creatina (cada cuchasrada, supongo, equivale a 5 gr.) Media hora antes de entrenar. Una vez terminas el entrenamiento, repetir el proceso: mezclar en agua otras dos cucharadas de creatina.
Así durante los 5 días que dura el proceso de carga.
- Después del proceso de carga: Hacer el mismo procedimiento que antes, pero únicamente mezclando con una cucharada de creatina (solo 5 gr.)
Así me lo ha dicho, lo que pasa que se me olvidó preguntarle en que cantidad de "líquido" (yo usare zumo de uva, ya que os he leído que es una muy buena opción icon_smile.gif hay que mezclarla. He leído que es en 225 ml., pero... ¿Y si usara 200 ml. De zumo de uva? Es que he comprado unos zumos que vienen envasados en 200 ml. Cada uno, con lo que... ¿Podría usar 200 ml. Para mezclar con la creatina?
Luego, otra duda que tengo es ese método tan impreciso para medir los gr. Es que no se... Cucharas de café ahí de muchos tipos, y luego está el que cucharadas utilices. ¿Me podéis ayudar con estas confusiones que tengo por favor? Si alguno que lleve tomando creatina algún tiempo y la lleve tomando de un mismo modo, y le da resultados, si me pudiera ayudar.
Veréis, yo entro cinco días a las semana (de lunes, a viernes), con lo que he preferido empezar a tomar el lunes para de este modo hacer el proceso de carga en la semana esta que viene. Quizás sea tonto hacer dicha espera, no sé... Yo lo he visto conveniente.
El tema es que he leído varias formas de tomar creatina. Mi monitor me ha dicho una de ellas que consiste en:
- Proceso de carga: usando una cuchara de café, mezclar en agua, o algún zumo dos cucharadas de creatina (cada cuchasrada, supongo, equivale a 5 gr.) Media hora antes de entrenar. Una vez terminas el entrenamiento, repetir el proceso: mezclar en agua otras dos cucharadas de creatina.
Así durante los 5 días que dura el proceso de carga.
- Después del proceso de carga: Hacer el mismo procedimiento que antes, pero únicamente mezclando con una cucharada de creatina (solo 5 gr.)
Así me lo ha dicho, lo que pasa que se me olvidó preguntarle en que cantidad de "líquido" (yo usare zumo de uva, ya que os he leído que es una muy buena opción icon_smile.gif hay que mezclarla. He leído que es en 225 ml., pero... ¿Y si usara 200 ml. De zumo de uva? Es que he comprado unos zumos que vienen envasados en 200 ml. Cada uno, con lo que... ¿Podría usar 200 ml. Para mezclar con la creatina?
Luego, otra duda que tengo es ese método tan impreciso para medir los gr. Es que no se... Cucharas de café ahí de muchos tipos, y luego está el que cucharadas utilices. ¿Me podéis ayudar con estas confusiones que tengo por favor? Si alguno que lleve tomando creatina algún tiempo y la lleve tomando de un mismo modo, y le da resultados, si me pudiera ayudar.
1 respuesta
Respuesta de scarlet
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Siento no haber respondido a tu pregunta antes, espero que te sea aun de utilidad.
Si compraste creatina monohidratada pura entonces si, estas en lo correcto en cuanto a las cantidades a tomar tanto en el periodo de carga como en el de mantenimiento, esta bien mezclarlo con 200 ml. De jugo de uva, no importa tanto la cantidad de líquido con la que la disuelvas.
Generalmente los botes de creatina vienen con su cuchara para medir, pero si no es este el caso, el medir en cucharadas cafeteras, bueno, es un aproximado, si tu quieres estar más seguro de la cantidad exacta que debes tomar, pues consigue una medida (copita con graduación en gramos y mililitros) de esas que usan las mamás en la cocina, o bien en una bascula o escala, las puedes conseguir en un supermercado o tienda de servicios.
La creatina es un buen complemento, pero no olvides que tu alimentación es la clave de tu éxito, jamás de los jamases la descuides.
Si compraste creatina monohidratada pura entonces si, estas en lo correcto en cuanto a las cantidades a tomar tanto en el periodo de carga como en el de mantenimiento, esta bien mezclarlo con 200 ml. De jugo de uva, no importa tanto la cantidad de líquido con la que la disuelvas.
Generalmente los botes de creatina vienen con su cuchara para medir, pero si no es este el caso, el medir en cucharadas cafeteras, bueno, es un aproximado, si tu quieres estar más seguro de la cantidad exacta que debes tomar, pues consigue una medida (copita con graduación en gramos y mililitros) de esas que usan las mamás en la cocina, o bien en una bascula o escala, las puedes conseguir en un supermercado o tienda de servicios.
La creatina es un buen complemento, pero no olvides que tu alimentación es la clave de tu éxito, jamás de los jamases la descuides.
