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Hola!! para empezar puedes tomar de 3 a 4 batidos de proteina diarios 2 cucharadas soperas en cada uno con agua o leche, bien.. aparte de lo que desayunes tomate un batido de proteinas, sea tu desayuno escaso o no en proteinas, porque si vas a machacar al gimnasio, tienes q tener suficiente proteina para soportar el entrenamiento (m supongo q haces pesas) si no fuera asi dimelo. Nadamas acabar el entrenamiento tomate otro batido d proteinas, pero si comes en seguida despues del gym, esperate a tomartelo despues de comer, si tu comida ya es rica en proteinas no te lo tomes si no kieres aunke siempre es mejor. De 11:45 a 19.00 no comes nada? Si es asi deberias d comer algo o minimamente tomarte un buen batido de proteinas y luego a las 19.00 preferiria que en vez de tomarte ese batido, t comieras un sandwich de pavo(100-150gr) o d atun con 2 latas, si es por tema d trabajo bien, pues tomate solo el batido. A las 22.00 ya que tus comidas son escasas durante todo el dia, hazte una buena cena rica en proteinas, por ejemplo una tortilla de 4 a 6 claras d huevo con solo una o media yema, o puedes comertelas solas, puedes comerte una o dos rebanadas d pan como mucho en la cena, mas no porque en inactividad los carbohidratos al no quemarse se transforman en grasa. Y seria buenisimo que antes d irte a dormir t tomaras un batido de proteina con leche desnatada para no darle pesadez al estomago si aun asi t pesara, tomatelo con agua. Cuando m escribas, dejame datos como, peso, estatura, edad, tiempo entrenando, para saber mas d ti y poder aconsejarte mejor para esta o cualkier otra pregunta futura, ok? Suerte ;)
Moises.
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