Preparación
Tengo 40 años y hace mucho tiempo que no practico ningún deporte, me gustaría comenzar hacer algo de footing.
Me podrías orientar como comenzar ha hacerlo progresivamente.
Gracias.
Me podrías orientar como comenzar ha hacerlo progresivamente.
Gracias.
1 Respuesta
Respuesta de arufe
1
Si no has hecho nada de deporte durante años te recomiendo lo siguiente:
. Lunes: 30 minutos andandado.
Martes: 40 minutos andandando a paso rápido siempre, que el pulso oscile entre 120-140.
Miércoles: 15 andando 5 corriendo 10 andando.
Jueves: 10 andando 10 corriendo y 10 andando.
Viernes; 5 andando 15 corriendo y 10 andando
Sábado: 10 corriendo 5 andando y 10 corriendo
eso hazlo otra semana si el pulso se te dispara en más de 140 pulsaciones aproximadamente.
Luego el plan sería este:
Lunes: 15 corriendo y estiramientos y gimnasia
martes: 20 corriendo:
Miércoles 25 corriendo:
Jueves 15 corriendo 5 andando y 15´ corriendo
viernes: lo mismo
sábado: 30 minutos corriendo.
Hazlo durante 2 o 4 semanas, luego incrementa poco a poco los minutos pero nunca la velocidad, cuando lleves 1 o 2 meses y seas capaz de hacer 40 o 50 minutos, nos interesa ya hacer menos tiempo pero algo más rápidos, vale,!
. Lunes: 30 minutos andandado.
Martes: 40 minutos andandando a paso rápido siempre, que el pulso oscile entre 120-140.
Miércoles: 15 andando 5 corriendo 10 andando.
Jueves: 10 andando 10 corriendo y 10 andando.
Viernes; 5 andando 15 corriendo y 10 andando
Sábado: 10 corriendo 5 andando y 10 corriendo
eso hazlo otra semana si el pulso se te dispara en más de 140 pulsaciones aproximadamente.
Luego el plan sería este:
Lunes: 15 corriendo y estiramientos y gimnasia
martes: 20 corriendo:
Miércoles 25 corriendo:
Jueves 15 corriendo 5 andando y 15´ corriendo
viernes: lo mismo
sábado: 30 minutos corriendo.
Hazlo durante 2 o 4 semanas, luego incrementa poco a poco los minutos pero nunca la velocidad, cuando lleves 1 o 2 meses y seas capaz de hacer 40 o 50 minutos, nos interesa ya hacer menos tiempo pero algo más rápidos, vale,!
