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Los carbo hidratos son buenos pero yo en tu lugar seria mejor la carnitina y proteínas pura no creatina sino priteinas son paramii las mejores

El tabaco lo que produce es asfixia produciéndote menos aguante en los ejercicios deja de fumar haz deporte todos los días y ya veras que con el paso de los meses llegas a las metas que te has propuesto a llegar

Lo más importante después de entrenar es el descanso si quieres volumen haz seis comidas diarias mañana media mañana comida de medio día merienda media tarde y cena haber si así consigues tus propósitos ! Animo¡

Yo te aconsejo que hagas dietas para aumentar volumen hacer 6 comidas y tomar suplementos te aconsejo las proteínas de suero las barritas se llaman whey protein te tomas una por la mañana otra para merendá