icerock

Hola, tengo la siguiente rutina para volumen de 4 días: -Lunes:hombro(con trapecio), antebrazos -Martes:pecho, tríceps -Jueves:dorsal, bíceps -Viernes:piernas De pecho y dorsal hago 4 ejercicios y 4 series * 8 rep.De tríceps y bíceps hago 3...

Hola a todos, Mido 1,78 y peso unos 66 kg. Voy al gimnasio mínimo 4 días a la semana y máximo 6 días. Me gustaría que alguien me diera unos consejos para ganar volumen, tanto a nivel de rutina como de alimentación. Las rutinas preferiría que me...

Hola, Peso 63kg y mido 1,77. LLevo 3 meses haciendo pesas: L-J:Pecho triceps M-V:Dorsal biceps M-S:Piernas hombros ¿Esta rutina es buena para subir volumen? Si no lo es, ¿Me podrías facilitar una? En cuanto a la alimentación como de todo, pero me...