Ayuda con rutina de ejercicios para tener más velocidad para jugar a fútbol americano como receptor

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Tengo una sr con variador polini espeed control con rodillos de 3,6 i4, 9 i me venden un carrera 16 pero quiero si con ese tubo la moto me saldrá ahoga que tardara en salir i como saber como estará bien por dentro i que vale pa mi moto i como poner...
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¿Cómo puedo aumentar mi rendimiento al practicar boxeo?

Quisiera aumentar el rendimiento, llevo practicando 4 años y me esfuerzo bastante. Mido 1,70 mts. Peso 78 kls. Practico 3 horas. 3 veces a la semana y me alimento normal.
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Practico baloncesto y querría consejo sobre mi rutina de ejercicios y la dieta para gabar volumen

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Manera correcta de poner las velocidades en un vehicul

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Rutina volumen.

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