Deseo subir de peso y ganar masa muscular

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Batido casero

Yo lo que quería es que me proporcionaras una receta de un buen batido de proteínas casero y si es posible que sea de buen gusto.
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Que pasa si dejo ed tomar creatina

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Necesito que me aconseje sobre una rutina de ejercicios de musculación y la toma de proteinas

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