Enseñarme a saber comer para adelgazar

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Aumento masa muscular para deportes de contacto

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Siempre he estado muy delgado y últimamente he engordado mucho sobre todo la cara (se me ha puesto redonda y me ha salido algo de papada); ¿Hay algún ejercicio, dieta, ... Para conseguir "adelgazar" la cara?
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Bajada de peso

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