¿Qué ejercicios de musculación me recomienda para coger fuerza para que no me roben los balones?

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Voy a iniciarme en gimnasio

Me llamo Jose y tengo 26 años y voy a empezar a ir al gimnasio, peso 74 kilos y mi altura es de 1,80 mis extremidades son ridículas y tengo tripilla, quiero mejorar mi forma física ya que hasta ahora no me he cuidado para nada ni he hecho ningún...
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Rutina para ganar masa muscular...

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Duda sobre dieta, peso y rutina

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