¿Es posible que esté sobre entrenado si me canso mucho y me quedo sin fuerzas al hacer ejercicio?

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Que tal mi nombre es David tengo 16 años mido 1.83, he ido al gimnasio en ocasiones pero hasta ahora es cuando he ido regularmente mi pregunta es cual sera la rutina más efectiva para aumentar mi volumen adecuadament y que no afecte a mi crecimiento...
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Rutina para casa 30 min

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Rutina y alimentación obrero.

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Incremento de Glúteo y Pierna

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