Consulta de tabla de ejercicios y consumo de suplementos para aumentar peso

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¿Sera verdad que para definir los músculos hay que hacer muchas repeticiones? Soy flaco, tengo una pesa de 20 libras, otra de 15 y una de 10, ¿Qué me recomiendas y primero dime si es verdd?
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¿Cómo recuperar masa muscular perdida? (Engordar piernas)

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