Me aburro en la piscina cuando voy por libre

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Volumen, dieta, tablas de ejercicios a seguir

Olaa! Mido 1:74 y peso 66 kilos llevo en el gimnasio unos 8 meses en los que he definido mucho mi cuerpo y he conseguido algunos músculos pero no veo un aumento muy considerable aver si me puedes echar una mano de como poder coger volumen rápidamente...
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Busco rutina de ejercicios para hacer en casa para ganar masa muscular

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Ejercicios para muscular mi delgado y endeble cuerpo en un gimnasio de la residencia donde estudio

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Escoliosis leve

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