Entrenamiento para 1500 metros. Urgente.

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Tengo un pequeño problema con las series y las repeticiones en los ejercicios de fuerza. ¿Cómo se cuantas repeticiones y series debo realizar para que los músculos trabajen bastante? Me han dicho de todo: un profesor me aconsejo realizar 5 rep de más...
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Tengo un huawei y hago un bloc de notas con fotos como hago para que no se pierdan si algo le pasara a mi móvil?

¿De momento tiene dos años y el móvil esta como nuevo me va genial debería copiar las notas a mano? ¿Y las fotos? ¿No se pueden guardar en la tarjeta sim? ¿Por si cambio el móvil conservando el mismo numero? ¿Qué se puede hacer?
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Mejorar la velocidad

Necesito tu opinión sobre como mejorar mi velocidad tengo 15 años 58 kg 1'72 m ya soy muy rapido pero quiero mas. Estaba pensando en comprar unos lastres de ejercicio y hacer sprint.
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