Rutina para masa muscular

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Hola, tengo 25 a~os, quiero ganar peso, (masa muscular) definición y fuerza.

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Spero i no t molestes soi new i me tope con tu ficha no se ni que roio pero spero i m puedas ayudar... Me seria de gran ayuda que me dedicaras solo unos minutos plis... Tengo haciendo ejercicio más de un año pero pues no lo tomaba enserio i no era...
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